ทำงานหนัก นอนน้อย กินวิตามินบีรวมบำรุงร่างกายอย่างไรดี?

 ใกล้จะสิ้นปีแล้ว ก่อนที่จะหยุดยาวฉลองปีใหม่ ไม่ว่าจะเป็นชาวออฟฟิศ สายฟรีแลนซ์ หรือว่าเจ้าของกิจการ ล้วนแล้วแต่มีภารกิจต้องเคลียร์งาน เคลียร์บัญชี ให้เรียบร้อยก่อนวันหยุดยาว ทำให้นอนน้อย อ่อนเพลีย หรือว่าเครียด จึงต้องหาอาหารเสริมอย่างวิตามินมาบำรุงร่างกายกันหน่อย

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิตามินเสริมอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายและสมอง ลดความเครียด ช่วยให้เคลียร์งานได้ยาว ๆ ก่อนวันหยุด เราขอแนะนำวิตามินบีรวมบำรุงร่างกาย แต่จะดีอย่างไร และรับประทานอย่างไรให้ได้ประโยชน์แบบเต็ม ๆ ไปอ่านกันเลย

วิตามินบีรวม ช่วยบำรุงร่างกาย ระบบประสาทและสมองอย่างไร

วิตามินบีรวม เป็นหนึ่งในวิตามินบำรุงร่างกายสำหรับคนวัยทำงาน เนื่องจากช่วยดูแลเรื่องระบบประสาทและสมอง รวมถึงช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ซึ่งในวิตามินบีรวมจะประกอบด้วยวิตามินบีหลากหลายชนิด ดังต่อไปนี้

• วิตามินบี 1 หรือไธอามีน เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน รวมถึงช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
• วิตามินบี 2 หรือไรโบปลาวิน เสริมสร้างพลังงาน ลดอาการปวดไมเกรน 
• วิตามินบี 3 หรือไนอะซิน ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
• วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทเทนิก ดูแลผม เล็บ และผิวให้มีสุขภาพดี 
• วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซีน ช่วยให้การผลิตเม็ดเลือดแดงเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ 
• วิตามินบี 7 หรือไบโอติน เสริมสร้างการเติบโตของทารกในครรภ์ 
• วิตามินบี 9 หรือโฟเลต เสริมสร้างพัฒนาการของทารกในครรภ์ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย 
• วิตามินบี 12 หรือโคบาลามีน ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง บำรุงสมองและระบบประสาท

จากที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่า วิตามินบีที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองโดยตรงจะเป็นวิตามินบี 5 วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ส่วนวิตามินตัวอื่น ๆ จะช่วยบำรุงร่างกายในส่วนอื่น หากว่าเราต้องการบำรุงสมอง อาจจะเน้นที่วิตามิน 3 ตัวนี้เป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินบีรวมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า เนื่องจากเป็นวิตามินที่ทำงานเสริมกันนั่นเอง

กินวิตามินบีกับอะไร ช่วยบำรุงสมองได้ดี

การรับประทานวิตามินบีรวมให้ได้ผลดี แนะนำให้รับประทานคู่กับวิตามินซี โดยให้รับประทานพร้อมมื้ออาหาร เพื่อรักษาระดับของวิตามินให้อยู่สูงตลอดทั้งวัน แต่หากว่ารับประทานก่อนนอนอาจจะทำให้นอนไม่หลับ หรือทำให้สมองตื่นตัวเกินไป

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมที่มีวิตามินบีรวมส่วนใหญ่ จะมีวิตามินซีร่วมอยู่ด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น

ห้ามกินวิตามินบีกับอะไร 

นอกจากเราจะรู้ว่าเราควรรับประทานวิตามินบีรวมคู่กับอะไร และเวลาไหนแล้ว เราควรจะรู้อีกด้วยว่า เราไม่ควรรับประทานวิตามินบีรวมร่วมกับอะไร

สำหรับการกินวิตามินบีรวมไม่ควรกินร่วมกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ และอื่น ๆ เพราะจะไปลดประสิทธิภาพในการดูดซึมวิตามินบีรวมได้

ผู้ที่ต้องปรึกษาแพทย์ในการรับประทานวิตามินบีรวม หรืออาหารเสริมอื่น ๆ

สำหรับบุคคลทั่วไปที่ต้องการรับประทานวิตามินบีรวม หรืออาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกาย สามารถรับประทานได้เลย ไม่ต้องปรึกษาแพทย์ แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว อย่างผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคตับ สตรีมีครรภ์ สตรีที่ให้นมบุตร ผู้ที่มีประวัติแพ้ยา ควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัว หรือเภสัชกรก่อนการรับประทานวิตามินบีรวม เพราะอาจจะมีสารอาหารบางตัวที่กระทบต่อสุขภาพ หรือลดประสิทธิภาพของการรักษาได้