วิตามินบีรวมช่วยอะไร มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

• วิตามินบี 1 พบได้ในผักใบเขียว ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่แดง ปลา และเนื้อไม่ติดมัน 
• วิตามินบี 2 พบได้ในผักใบเขียว ไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ปลา และตับไก่ 
• วิตามินบี 3 พบได้ในไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ปีก ตับ ธัญพืช และอาโวคาโด
• วิตามินบี 5 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ หัวใจ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และผักใบเขียว 
• วิตามินบี 6 พบได้ในปลา ตับไก่ ถั่ว และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี  
• วิตามินบี 7 พบได้ในตับวัว ไข่แดง นม และข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี
• วิตามินบี 9 พบได้ในไข่แดง ตับ ผักใบเขียว ผลไม้สีเหลืองและสีส้ม 
• วิตามินบี 12 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ นม ไข่แดง ชีส และอาหารหมักดอง

เคล็ดลับดูแลร่างกาย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่วมกับการทานวิตามินบีรวม

หากถามว่าวิตามินบีรวมควรกินดีไหม คำตอบก็คือดีแน่นอน แต่นอกจากการทานอาหารให้หลากหลายและครบ 5 หมู่เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับวิตามินบีรวมอย่างเพียงพอ การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมก็เป็นเรื่องที่ควรทำควบคู่กันไป เพื่อช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ขอแนะเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลร่างกายที่สามารถทำได้ทุกวันดังต่อไปนี้ 

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 20-30 นาทีต่อเนื่อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิต ทำให้เม็ดเลือดขาวสามารถจัดการกับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ไม่เจ็บป่วยง่าย ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และช่วยผ่อนคลายความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำ คือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายและสมอง ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย และช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้เป็นปกติ ที่สำคัญก็คือเมื่อเราดื่มน้ำ ร่างกายจะใช้น้ำในการขับของเสียออกจากร่างกาย ลดความเสี่ยงจากสารพิษที่ตกค้างในร่างกายและลำไส้ และนอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวพรรณดูยืดหยุ่นและเรียบเนียนอีกด้วย

นอนหลับให้ตรงเวลา

การนอนดึกเป็นประจำ หรือการอดนอนนั้น ส่งผลเสียทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ และยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายเสื่อม จนเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ดังนั้นการนอนหลับให้ตรงเวลาและนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเป็นอย่างยิ่ง

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้สุขภาพเสื่อมโทรม เพราะเมื่อเกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ระบบการทำงานในร่างกายจะเริ่มแปรปรวนจนกลายเป็นจุดเริ่มต้นของโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ และโรคอ้วน จึงควรพยายามหาทางหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

งดดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาท ระบบทางเดินอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบขับถ่าย การงดดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

นอกจากที่เราจะได้รู้แล้วว่าวิตามินบีรวมช่วยอะไรและวิตามินบีแต่ละชนิดนั้นสามารถหาได้จากไหนบ้าง เรายังสามารถเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีรวม เพื่อเป็นตัวช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบีอย่างครบถ้วนได้เช่นเดียวกัน ซึ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์ควบคู่ไปกับการดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนและลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายแรงได้อย่างแน่นอน

ข้อมูลอ้างอิง:

1. เรื่องจริงจาก 8 “วิตามิน B”.โรงพยาบาลเปาโล. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-วิตามิน/เรื่องจริงจาก-8--วิตามิน-B-#:~:text=หน้าที่ของวิตามินB%20แต่ละ,เสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ
2. วิตามินบี ประโยชน์ของวิตามินบีรวม. เมดไทย. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://medthai.com/วิตามินบีรวม/
3. 6 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย. โรงพยาบาลสุขุมวิท. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=3501
4. 10 เหตุผลดีๆ จากการดื่มน้ำเปล่า. โรงพยาบาลเปาโล. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/10-เหตุผลดีๆ-จากการดื่มน้ำเปล่า#:~:text=1.%20ดีต่อสมอง%20และ,กับสมองอีกทางหนึ่ง