วิตามินบีรวมบำรุงร่างกายจริงไหม มีวิธีกินอย่างไรบ้าง?

รถยนต์ยังต้องมีการเช็กระยะและซ่อมแซมเปลี่ยนอะไหล่ นับประสาอะไรกับร่างกายมนุษย์ที่ถูกใช้งานอย่างหนักมาตลอดชีวิต ทั้งเรียน ทำงาน ออกกำลังกาย พักผ่อน ไม่ว่าจะกิจกรรมไหนก็ต้องใช้พลังกายในการลงแรงแทบทั้งนั้น โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงานและคนที่เริ่มมีอายุมากขึ้น เมื่อต้องนอนน้อย ทำงานหนัก หรือเจอกิจกรรมหนัก ๆ ระหว่างวัน ร่างกายจะเริ่มรู้สึกอ่อนล้า อ่อนเพลีย สมองไม่แล่น ผิดกับตอนยังเป็นวัยรุ่นที่เจอกับอะไรก็พร้อมสู้ไม่ถอย หลายคนจึงเริ่มมองหาวิตามินบีรวมมาช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย แต่หากยังอยู่ในช่วงกำลังตัดสินใจ เพราะไม่มั่นใจว่าวิตามินบีรวมจะช่วยบำรุงร่างกายได้จริงไหม และมีข้อดีข้อเสียอย่างไร รวมถึงในการรับประทานควรมีวิธีอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด วันนี้เราสรุปข้อมูลแบบละเอียดที่จะช่วยให้คุณรู้จักวิตามินประเภทนี้มากขึ้นมาฝากกัน

วิตามินเม็ดฟู่ VS วิตามินในรูปแบบอื่น

ในเมื่อในท้องตลาดมีวิตามินรวมวางขายอยู่หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินแบบเม็ด วิตามินแบบน้ำ วิตามินแบบเคี้ยว หรือวิตามินแบบผงสำหรับชงดื่ม แต่ทำไมวิตามินรวมเม็ดฟู่จึงเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนอยากดูแลสุขภาพและกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ? เหตุผลหลักก็คือร่างกายคนเราสามารถดูดซึมสารอาหารจากวิตามินในรูปแบบของเม็ดฟู่ได้ดีกว่า เนื่องจากสารในเม็ดฟู่จะช่วยปรับค่าความเป็นกรด-ด่างในกระเพาะอาหาร ทำให้ดูดซึมวิตามินได้มากขึ้น ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว และไม่ก่อให้เกิดความระคายเคืองในกระเพาะอาหารหรือทางเดินอาหารส่วนอื่น และวิตามินแบบเม็ดฟู่ยังสามารถบรรจุตัวยาได้ถึง 2,000 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

นอกจากวิตามินรวมจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว วิตามินรวมที่อยู่ในรูปแบบเม็ดฟู่ยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านการกลืนอาหาร เด็กที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดปกติได้ ผู้สูงอายุที่มีปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร รวมถึงยังมีรสชาติอร่อย ทานง่าย พกพาสะดวก จึงเหมาะกับการดูแลสุขภาพของคนทุกช่วงวัย

วิตามินบีรวม แก้อ่อนเพลียได้จริงไหม?

คำถามนี้น่าจะเป็นคำถามที่คาใจใครหลายคน ก่อนอื่น เราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าวิตามินรวมหรือ Multivitamin นั้น ประกอบไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย เช่น วิตามินบีรวม วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินดี แคลเซียม สังกะสี แมกนีเซียม ไอโอดีน เบต้าแคโรทีน และธาตุเหล็ก เป็นต้น มีหน้าที่หลักคือช่วยทดแทนวิตามินและแร่ธาตุในส่วนที่หายไปจากสาเหตุต่าง ๆ ซึ่งการขาดวิตามินและแร่ธาตุ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าอย่างที่ควรเป็น การเติมวิตามินรวมเข้าไปในร่างกายจึงสามารถช่วยแก้ปัญหาในเรื่องนี้ได้

นอกจากนี้ วิตามินรวมยังสามารถทานได้ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่ และคนชรา เหมาะกับคนที่มีแนวโน้มจะขาดวิตามินบางชนิดจากรูปแบบการใช้ชีวิตและอาการเจ็บป่วย เช่น ทานอาหารไม่หลากหลาย ไม่มีเวลาทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ คนที่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร เป็นโรคทางเดินอาหารอักเสบ และผู้ที่มีภาวะขาดเกลือแร่และวิตามินบางชนิดซึ่งมักเกิดในผู้สูงอายุ ยิ่งเมื่อมาอยู่ในรูปแบบของเม็ดฟู่ ยิ่งทำให้รับประทานได้สะดวกขึ้น ร่างกายสามารถดูดซึมแล้วนำไปใช้งานต่อได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น

วิตามินบีรวม ตัวช่วยหลักในการบำรุงร่างกาย

เนื่องจากวิตามินบีรวมเป็นกลุ่มของวิตามินที่รวมสารอาหารสำคัญต่อร่างกายไว้ถึง 8 ชนิด ซึ่งแต่ละชนิดก็มีสรรพคุณที่แตกต่างกันออกไป วิตามินบีจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญในการทานวิตามินรวม โดยวิตามินบี 8 ชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้

วิตามินบี 1 เผาผลาญน้ำตาลให้กลายเป็นพลังงาน ป้องกันโรคโลหิตจาง โรคเหน็บชา และบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
วิตามินบี 2 ป้องกันแผลในช่องปาก ปากนกกระจอก ไมเกรน มะเร็งหลอดอาหาร
วิตามินบี 3 ช่วยเรื่องการเผาผลาญ การไหลเวียนเลือด ทำลายสารพิษจากมลพิษ แก้ภาวะเครียด
วิตามินบี 5 จำเป็นต่อการทำงานของสมอง ช่วยเรื่องการนอนหลับ คุมสมดุลเกลือแร่ในร่างกาย
วิตามินบี 6 เสริมสร้างภูมิต้านทาน ชะลอวัย ช่วยเผาผลาญโปรตีนในร่างกาย
วิตามินบี 7 ดีต่อเล็บ เส้นผม และหนังศีรษะ ลดอาการผื่นคันบริเวณผิวหนัง ผิวหนังอักเสบ และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
วิตามินบี 9 บำรุงผิวพรรณ ชะลอการเกิดผมขาว ป้องกันพยาธิในลำไส้ ช่วยสร้างน้ำนมให้คุณแม่หลังคลอด
วิตามินบี 12 สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือด การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และระบบทางเดินอาหาร

จากประโยชน์ที่กล่าวไปข้างต้น จะเห็นได้ว่าวิตามินบีรวม ช่วยบำรุงสมองและบำรุงร่างกายอย่างรอบด้าน ถือเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ขาดไม่ได้ เพื่อช่วยให้ร่างกายหายจากอาการอ่อนเพลียและสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ทานวิตามินบีรวมอย่างไรให้ถูกวิธี?

หากอยากได้ประโยชน์จากวิตามินบีรวมแบบครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ ควรละลายวิตามินในน้ำเปล่า รอจนตัวยาละลายหมด โดยสังเกตได้จากการไม่มีฟองอากาศผุดขึ้นมาในแก้ว แล้วดื่มหลังมื้ออาหาร ถ้ามีส่วนผสมของวิตามินซีควรดื่มหลังอาหารเช้าเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด หรือสามารถศึกษาวิธีการทานวิตามินแต่ละยี่ห้อเพิ่มเติมได้จากเอกสารกำกับยาที่แนบมาในบรรจุภัณฑ์

นอกจากจะใช้วิตามินบีรวมบำรุงร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียและภาวะขาดวิตามินแล้ว หากอยากมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วยเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ เพราะวิตามินเป็นเพียงส่วนเสริม ไม่สามารถทดแทนการนอนหรือการทานอาหารถูกหลักได้ และถ้าคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังตั้งครรภ์แล้วต้องการทานวิตามินรวม เพื่อความปลอดภัย อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำก่อนรับประทานทุกครั้งด้วย

ข้อมูลอ้างอิง:

5 Benefits Of Effervescent Vs Regular Tablets. สืบค้นเมื่อ 28 กันยายน 2565 จาก https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/immunity/effervescent-tablets
ตำรับยาที่เป็นEfervescentมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างจาก Tabletsธรรมดาอย่างไร และEfervescentมีองค์ประกอบหลักอะไรบ้างคะ. สืบค้นเมื่อ 28 กันยายน 2565 จาก https://pharmacy.mahidol.ac.th/dic/qa_full.php?id=3424
วิตามินรวม จำเป็นต้องกินไหม. สืบค้นเมื่อ 28 กันยายน 2565 จาก https://hellokhunmor.com/โภชนาการเพื่อสุขภาพ/เคล็ดลับโภชนาการที่ดี/วิตามินรวม-ข้อดี-ข้อควรระวัง-วิตามินรวม-จำเป็นต้องกินไหม/
วิตามินบีรวม. สืบค้นเมื่อ 28 กันยายน 2565 จาก https://www.pobpad.com/วิตามินบีรวม
เรื่องจริงจาก 8 "วิตามิน B". สืบค้นเมื่อ 28 กันยายน 2565 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-วิตามิน/เรื่องจริงจาก-8--วิตามิน-B-